Klata: -ławka płaska -dipsy Nogi: -przysiady -wspięcia na palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna [...]
Czy martwy ciąg jest dobry dla kogoś kto 'bawił się' siłownia przez 5-6 miesięcy,wcześniej nie mając pojęcia co to 'siłownia' a teraz chce zrobić coś sensownego ? ... Po co drążek ? Chce osiągnąć 20 podciągnięć przy jednej serii Czemu codziennie ? The Recon Ron Pull-up - taki plan staram sie wykonywać . Przerwę robię w środę ( zależnie od formy ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]
[...] rąk) 4 x do zmęczenia brzuszki 4 x do zmęczenia pompki z nogami w górze(różny rozstaw rąk) 4 x do zmęczenia stawanie na palcach(na łydki) 4 x 15(na rękę) hantle (3kg) 4 x 20 przysiady 4 x do zmęczenia drążek 4 x 30 sam gryf( 12 kg ) 4 x 10 ekspander z przodu 4 x 10 ekspander z tyłu 15 min. worek Robię ten plan tak 1 dzień nie x 4 tylko x 2 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli do grudnia moge spokojnie ciagnac ten sam plan>? O taki o teraz mam : FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach kgx12 kgx10 kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego kgx12 kgx10 kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej kgx12 kgx10 kgx6 Barki: wyciskanie sztangi z klatki na lawce pionowej kgx12 kgx10 kgx8 Triceps: pompki w [...]
Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]
FBW....Nie mam nic do takiego rodzaju treningu...ale A tak wogóle moj plan jest aż tak zły... jakieś Sugestie? Pozdrawiam ale co ??? Twój trening to galimatias, a przysiady to chyba do przodu jeśli już, skorzystaj z rady powyżej wspomnianej, dużo lepiej na tym wyjdziesz Przysiady eee no nie zupełnie... Wiadomość w stylu... "Coś napisze, ale w [...]
[...] że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o ile siła w nich rosła to obwód stoi. Mój poprzedni plan był identyczny jak ten A co podałem z tą uwagą że wykonywałem na zmiane raz przysiady raz martwy ciąg. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:20:44 Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:25:54
[...] górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) 3 serie- 10-12 powtórzeń(lub bez ławki w opadzie tułowia) Nogi 1) wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2) przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3) uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]
Przysiady ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?) Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 2s Podobno zły plan ale nie rozumiem co w nim złego... zapożyczyłem [...]
Witam zapytam tutaj ponieważ nie chce zaśmiecać jeszcze bardziej forum. Czy ten plan FBW jest poprawny? 1 zestaw 2x w tyg: KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi ławka pozioma 10x3 serie BARKI: -Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 8x2serie TRICEPSY: -Francuskie pompki 12x2 serie NOGI: Przysiady ze sztangą 10x3 serie (mocne żylaki) PLECY: - Martwy [...]
To jak powinien wyglad moj plan treningowy na mase ??? Tak jak pisalem: Przysiady 3x8-12 Rumunski mc 2x10-12 Podciaganie na drazku 3x7-5 Wyciskanie na plaskiej 3x8-12 Wyciskanie sprzed glowy 3x8-12 lydki,brzuch 3x12 Czy jak tomasz1405 przysiad rdl/ lub/ unoszenie z opadu/zuraw wyciskanie /porecze wiosłowanie wyciskanie sprzed [...]
Więc znalazłem plan treningowy tylko jedno ćwiczenie mi się nie podoba A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
robie plan traktora 5x5 na mase. Mam problem z kolanem, strzelalo jak robilem glebsze przysiady. Teraz robie plytsze ale i tak czuje ze boli. Czy zmiana na 3x10reps mniej obciazalaby staw?